💪 Veckans Schema
Herberts Hälsoschema
😴 Sömn 23:00–07:30
☀️ D-vitamin + Relivo varje morgon
🥩 Protein före kolhydrater
3× Styrketräning / vecka
1× Padel / vecka
1× Löpning / vecka
Bastu + Kyla regelbundet
8.5 tim sömn / natt
🎨 Färgkodning
Morgonrutin
Måltid
Styrketräning
Padel
Löpning
Bastu / Kyla / Spa
Familjetid
Sömn / Nedvarvning
📅 Veckans Dagar
Dag 1
Måndag
🎾
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🥗
12:00
Lunch
Låga kolh. · Protein först
🍽️
17:30
Middag med Denise
Protein först!
🚗
18:30
Åker till padel med Denise
🏓
19:00–20:30
Padel
Padel
🧊
20:30
Hem + Spa / Kyla
Återhämtning
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
Dag 2
Tisdag
💪
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🥗
12:00
Lunch
Låga kolh. · Protein först
🏋️
18:00–19:00
Styrketräning
Bröst · Rygg · Chins
🍽️
19:00
Middag
Protein först!
👨👩👧
19:30
Familjetid
Familj
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
Dag 3
Onsdag
🏃
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🥗
12:00
Lunch
Låga kolh. · Protein först
🏃
18:00–19:00
Löpning + Bastu / Kyla
Löpning
Bastu/Kyla
🍽️
19:00
Middag hos farmor
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
Dag 4
Torsdag
💪
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🥗
12:00
Lunch
Låga kolh. · Protein först
🏋️
18:00–19:00
Styrketräning
Biceps · Triceps · Mage
🍽️
19:00
Middag
Protein först!
👨👩👧
19:30
Familjetid
Familj
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
Dag 5
Fredag
🧖
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🥗
12:00
Lunch
Låga kolh. · Protein först
🧖
18:30–19:00
Bastu
Återhämtning
🍽️
19:00
Middag
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
Dag 6
Lördag
🌿
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🌿 FRI DAG
Vila, återhämtning & njutning
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
Dag 7
Söndag
🏋️
🌅
07:30
Upp + D-vitamin + Relivo
🥗
12:00
Lunch
Låga kolh. · Protein först
🏋️
15:00–16:00
Styrketräning
Axlar · Ländrygg · Benpress
🛁
16:00
Spa + Avslappning
Spa
📵
22:30
Runda av, skärm av
😴
23:00
Sov
🔔 Dagliga Påminnelser
☀️
D-vitamin 1000 IE + Relivo VARJE morgon
Ta direkt vid uppvaknandet för bästa effekt.
🥩
Ät protein & fett FÖRE kolhydrater
Vid varje måltid – stabiliserar blodsocker.
🚶
15 min promenad efter middagen
Förbättrar insulinkänsligheten och hjälper matsmältningen.
💧
Drick 30–40 ml vatten per kg kroppsvikt
Dagligen – fördela jämnt under hela dagen.
🌰
Chips → nötter / ost om det krisar på kvällen
Smarta substitut som håller dig på rätt spår.
🔥
Bastu + kyla efter träning
För maximal återhämtning och effekt – gör det till en vana.